在成長過程中，每個爸媽都希望孩子能高人一等。身為營養師又兼具媽媽身分的我經常被問到：「你有沒有推薦的兒童成長鈣產品？想幫孩子補充營養！」
市售產品該怎麼挑選、成分該怎麼看，讓營養師Ariel來告訴你。
成長關鍵因素
說到長高，要先了解影響身高的因素有哪些
- 基因(來自爸媽的身高)
- 蛋白質攝取是否足夠
- 鈣質攝取是否足夠
- 是否有充足的睡眠
- 有沒有運動習慣
- 加工、精緻食品(例如：麵包、蛋糕、餅乾、火腿等）、炸物是否攝取過多
兒童鈣質要攝取多少才夠呢？
依照衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版所列
| 年齡 | 鈣建議攝取量(毫克)/日 |
| 0-6個月 | 300 |
| 7-12個月 | 400 |
| 1-3歲 | 500 |
| 4-6歲 | 600 |
| 7-9歲 | 800 |
| 10-12歲 | 1000 |
| 13-15歲 | 1200 |
| 16-18歲 | 1200 |
從日常飲食中補鈣？哪些食物鈣含量高呢？
最常見的含鈣的食物大家第一個都會想到「牛奶」！
衛生福利部建議孩童每日需要攝取1.5-2杯乳品類，例如選擇高脂牛奶每100c.c.就能攝取到116毫克的鈣質。
也可以從起司片、豆乾、豆腐、紅莧菜等食物中攝取到鈣質。
營養師還是最期望大家都能營養均衡，多從食物中攝取需要的鈣質。
但考量無法每餐都精準掌控孩子的營養攝取，這時就可以透過保健食品來做額外補充。
挑選兒童成長鈣的小技巧
- 留意鈣的來源：鈣來源分為「天然來源」與「化學合成」，給孩子食用我一定挑選天然來源，例如海藻鈣、牛奶鈣，通常天然來源的產品售價也會比較高一些。化學合成例如檸檬酸鈣、碳酸鈣等，營養師則不推薦，也要注意有些廠商會同時使用天然與化學合成，眼睛必須睜大看。
- 鈣含量：鈣含量適中，劑量太低要吃很多顆，劑量太高無法吸收。加上營養師還是鼓勵大家要從飲食中攝取，保健食品補充200毫克左右比較合適。
- 適口性：父母最擔心的就是小孩不願意吃，有時必須在有調味跟無調味間拉扯，可以先看各品牌是否有試吃樣品，讓孩童試試看。
市售兒童成長鈣營養師統整比較表
1. 金顧棒-兒童成長雙效鈣咀嚼錠
鈣來源：海藻鈣、牛奶鈣，沒有添加化學合成鈣
口味：香蕉牛奶風味，孩子試吃覺得像哈密瓜味
這款是營養師Ariel在康是美逛到的，意外覺得蠻好吃，品牌小，但CP值蠻高。
2. 悠活原力-小悠活兒童成長鈣咀嚼錠
鈣來源：海藻鈣、牛奶鈣，沒有添加化學合成鈣
口味：優格口味
這款單顆鈣含量最高，每天2顆就能補充260mg的鈣質
單顆價格算起來不是最便宜，但以鈣含量回推單價CP值高！
所以這款營養師也推薦食用，可以依照小孩喜歡的風味挑選。
3. 船井生醫-牛奶鈣魚膠原口嚼錠
鈣來源：牛奶鈣，沒有添加化學合成鈣
口味：沒有標示，但吃起來試濃濃羊乳片的味道
這款是天然鈣，比起前兩款鈣來源比較單一，會建議選有海藻鈣＋牛奶鈣同時添加的
單顆鈣含量比較低，一天要吃到3-4顆
4. 醫之方-兒童綜合成長高鈣口嚼錠
鈣來源：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣，雖然也有加天然鈣，但添加排序上看出化學合成鈣用的比較多
口味：綜合水果口味，適合喜歡有酸感的小孩
因為添加比較多化學合成鈣，營養師就沒這麼推薦了
也因為選用比較便宜的化學來源鈣，容易讓不懂的消費者以為鈣含量高又便宜。
結論
市場上還有其他款兒童鈣產品，希望之後也有機會買回來試吃評比給大家
不過經過這次整理，營養師比較推薦金顧棒跟悠活原力兩個品牌的！
有的人可能會問怎麼沒討論複方成分呢?
小秘辛告訴大家，咀嚼錠一顆大約1g，有複方成分很棒，但就是輔助用
所以這次評比主要從鈣來源、鈣含量跟價格討論
最鼓勵的還是希望孩子能從飲食中多方攝取，讓營養更均衡喔。
還想看什麼比較，歡迎留言告訴我。
國家高考營養師 李依縉Ariel
