營養滿點的小魚乾大豆苗鹹粥 - 好康爆報

營養滿點的小魚乾大豆苗鹹粥

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食譜我都是習慣先發英文版,覺得不錯或適合的話就會留存起來以後改寫成中文,

也因此這篇小魚乾大豆苗鹹粥完成中文版時,那時當季的大豆苗現在溫度這麼高很難買到,

不過重點在於丁香魚乾的多元運用,

除了常見的小魚乾辣椒、炒豆乾料理,丁香魚乾煮粥滋味一流,

至於粥裡頭要放什麼青菜再隨機挑選,不成問題!

 

小魚乾大豆苗鹹粥 - 

小魚乾大豆苗鹹粥 - 6

食材 (約五至六碗的量)?

  • 2杯 小魚乾
  • 1 1/2杯 生白米 (約 2 量米杯)
  • 4杯 雞高湯
  • 6杯 熱水
  • 1把 大豆苗
  • 1根 中型紅蘿蔔
  • 6朵 香菇
  • 2~3大匙 橄欖油
  • 些許 鹽
  • 些許 白胡椒粉

 

作法?

生米洗好後瀝乾備用。

小魚乾大豆苗鹹粥 - 7

沒有大豆苗的話建議選擇其它同樣口感比較軟的綠色葉菜,

挑好後,如果有比較粗段的部位建議縱切成一半,吃起來更順口,

紅蘿蔔削皮後切成粗絲,香菇去蒂後切成片。

 

使用大鍋,倒入兩至三大匙橄欖油或其它習慣用油,

轉中火,待油溫上來後加入小魚乾,一直拌炒到微上色且香氣出來的狀態。

小魚乾大豆苗鹹粥 - 2

倒入四杯雞高湯及六杯熱水,調整火力讓它煮滾,

接著再次調整火力,保持在中等程度冒泡泡的狀態,就這樣再多煮個五分鐘,

期間表面有任何浮沫的話記得撈掉。

 

倒入備好的白米,同時也加入紅蘿蔔絲及香菇。

小魚乾大豆苗鹹粥 - 3

一直煮到米粒達到喜歡的口感,也看看湯湯水水的量夠不夠,

這個看個人,照喜好調整即可,想吃稀一點的話加湯加水都可以,

參考用,我自己在倒入米粒後熬煮了 20 分鐘。

 

接著加入青菜,煮到快要軟的程度,一分鐘都不到的時間綽綽有餘。

小魚乾大豆苗鹹粥 - 4

嚐個味道,看是否需要另外加鹽調味,

我自己完全沒加鹽,但有撒些白胡椒粉提個香氣。

小魚乾大豆苗鹹粥 - 5

小魚乾大豆苗鹹粥 - 1

會用丁香魚乾煮粥是因為之前市場小販太貪心,賣超量的小魚乾給我,

結果一次兩次用不完,又不想重複煮一樣的小魚乾料理,

靈機一動,不如試著煮粥,對於成果相當滿意,

一整個鮮美,而且小魚乾也變的柔軟好入口,

是道營養滿點又不失美味的鹹粥料理。

 

English version:

Dried anchovies and pea shoots congee

 

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