隨著年齡增長，許多人開始感受到關節帶來的「天氣預報」功能，一變天就隱隱作痛。退化性關節炎不只是長輩的專利，長期姿勢不良、體重過重的人也可能提前面對這個困擾。最近中醫師徐瑋憶就特別提醒，除了治療和復健，飲食更是關鍵——有三種「地雷食物」最好少碰，連看似健康的水果也悄悄上榜了！
關節炎不只是「老了就會痛」
很多人以為關節痛只是老化正常現象，忍一忍就過去，但其實退化性關節炎在中醫觀點裡被稱為「痹症」，是風、寒、濕邪侵襲關節，導致氣血運行不暢所引起。隨著年齡增長，腎虛、肝血不足，筋骨失去滋養，骨節就會逐漸退化。久了之後瘀血阻滯，關節就會腫痛、變形。
女性的發生率高於男性，常見的退化部位包括膝關節、髖關節、脊椎和手關節。如果你早上起床覺得關節僵硬，但活動不到半小時就緩解，或是活動關節時聽到「喀喀」的撚髮音，就要特別留意了。
三種地雷食物，中醫點名少碰
徐瑋憶中醫師特別提醒，想要減少關節不適，日常飲食要避開三大類食物：冰飲、生菜沙拉、水果。
等等，水果不是很健康嗎？怎麼變成地雷了？
從中醫角度來看，寒涼生冷、濕氣重的食物會阻礙體內氣血循環，讓關節的代謝廢物不容易排出，反而加重腫脹和僵硬感。多數水果性質偏涼或偏濕，像是西瓜、水梨、橘子、香蕉等，如果本身體質偏寒或關節已經會冷痛的人，吃太多反而會讓症狀惡化。
這不是說完全不能吃，而是要適量攝取，並盡量在白天吃、避開空腹吃。如果真的很想吃涼性水果，可以搭配一點溫性的食材，像是加幾片生薑或肉桂粉來平衡。
中醫治療與日常保養並行
除了飲食調整，中醫在治療退化性關節炎上也有不錯的效果。針對膝關節退化，中醫師常使用「膝五針」——包括鶴頂、犢鼻、陽陵泉、陰陵泉和足三里等穴位，再搭配大腿、小腿遠處的穴位。手關節退化則可針灸合谷、八邪、陽池等穴。
同時，生活習慣也很重要：
體重過重的人要先減重，減輕膝蓋和髖關節的負擔
熱敷、泡澡、紅外線有助於改善關節循環
訓練核心肌群和等長運動，避免突然的劇烈運動加重關節負擔
建立正確的站姿、坐姿、睡姿，不要久坐或久躺
小小改變，關節舒服很多
我自己身邊就有長輩因為膝關節退化，上下樓梯都很吃力。後來聽從中醫師建議，減少吃生冷食物和冰飲，早上起床先做熱敷，再搭配針灸治療，三個月下來疼痛感明顯減輕，也不需要一直吃止痛藥。
如果你也正被關節炎困擾，不妨從飲食和生活習慣開始調整。少吃一些地雷食物，關節或許就會給你更輕鬆的回應。