大家早安！我是營養師。最近在市場上看到黃澄澄、香氣撲鼻的木瓜，正是盛產的季節。很多朋友都會問我：「營養師，吃木瓜是不是可以豐胸？」「那個木瓜籽聽說對關節很好，可以吃嗎？」
今天，我就針對這些常見的迷思，一次為大家說清楚、講明白。
迷思一：吃木瓜可以豐胸？
這大概是木瓜最「冤」的一個傳言了。很多人認為木瓜酵素和某些植物成分能刺激乳腺，讓胸部變大。
真相是：完全沒有這回事。
木瓜裡富含的「木瓜酵素」確實是個好東西，它能幫助我們分解蛋白質，讓腸胃更好吸收。簡單來說，就是能幫助消化，尤其是吃完牛排、大魚大肉之後，來份木瓜可以讓肚子舒服一點。但「幫助分解蛋白質」跟「讓胸部脂肪或肌肉變大」，完全是兩碼子事。
所以，想要靠吃木瓜達到豐胸效果，你可能會失望。不過，如果你是想幫助消化，木瓜倒是個很不錯的飯後水果。
迷思二：木瓜籽是關節炎救星，還能淡斑？
這個說法更危險了。網路上流傳，吃木瓜籽可以治療關節炎、甚至淡化皮膚斑點。有些人因此將木瓜籽收集起來，直接生吃或磨粉吃。
真相是：千萬母湯！（千萬不行）
營養師李婉萍特別警告，木瓜籽是不能直接吃的。因為木瓜籽裡頭含有「生物鹼」，這種物質如果攝取過量，會對我們的肝臟和腎臟造成負擔與傷害，長期下來甚至可能導致肝腎功能受損。此外，也可能引起消化不良。
目前沒有任何科學證據證實吃木瓜籽能治療關節炎或淡斑。為了顧關節而傷了肝腎，這代價實在太大了！請大家務必記得這個觀念。
木瓜真正的優點是什麼？
說了這麼多「不建議」，那木瓜到底還能不能吃？當然可以！只要避開木瓜籽，適量食用木瓜，好處可不少：
助消化神器：如前所述，木瓜酵素是分解蛋白質的好幫手，很適合在肉類大餐後幫助腸胃消化。
對血糖相對友善：木瓜屬於低GI（升糖指數）食物，吃下去後血糖不易像坐雲霄飛車一樣劇烈波動。對於有在控制體重或患有糖尿病的朋有，只要抓對份量（約一個飯碗大小的150公克木瓜算是一份碳水化合物），是可以安心享用的。
營養豐富：木瓜富含維生素C、β-胡蘿蔔素和膳食纖維，對皮膚健康、抗氧化和腸道蠕動都有幫助。
營養師的小提醒
最後幫大家總結一下重點：
想吃豐胸？ 別指望木瓜，它幫不了你。
想吃木瓜籽顧關節？ 千萬不要！吃多會傷肝、傷腎。
想幫助消化？ 吃完油膩大餐後，吃點木瓜肉準沒錯。
想減肥或控制血糖？ 可以吃，大約「原子筆長度」的半片木瓜（熱量約120大卡），或150公克一碗，對身體負擔小。
木瓜是很棒的水果，但不小心吃錯了部位、或是對它抱有不切實際的期待，可能就會傷了身體又失望。記得要聰明吃、適量吃，才能真的吃出健康喔！