大家普遍對健身的刻板印象都是健身的人都很重，頭腦簡單四肢發達…等等，但運動就跟吃中藥一樣，需要長期的堅持，才能夠順利的達成心目中想要的目標，許多人都忘記強壯的身體背後需要付出的努力。
今天 Chill 健身要和大家分享健身的好處，除了讓大家了解運動的重要性，以及對我們的健康有多少的益處，更希望民眾從現在就開始養成規律運動的好習慣！
1. 健身幫助减肥(TDEE)
我相信大部人想要減肥的理由和我一樣，都是想要身材變得苗條，變得可以在夏天的沙灘上好好展現身材。剛開始減肥前上網估狗前面幾個跑出來的一定都是「xxx斷食法」「xxx節食法」基本上這是治標不治本，前面幾天你會發現體重突然掉好快 好開心 努力有成果了，殊不知那減掉的都是身體內的水分(不需要斷食也辦的到)，體內的脂肪還坐在沙發上舒服得很，身體內的組成唯一改變的只有水的含量
說了那麼多為甚麼健身可以幫助減肥? 當我們在健身，也就是做阻力訓練的時候，身體內的肌肉纖維會受到破會，然而當你回家吃飯、睡覺的時候，身體肌肉會進行「超恢復」，讓你肌肉纖維越來越多，當你多了一公斤的肌肉，它消耗的熱量是75~125大卡，但一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡，足足多了快20倍，非常驚人! 這就是所謂的『提高代謝』，你可以把它理解成 肌肉量越高他的代寫就越高，這也是為甚麼許多健美選手怎麼吃都吃不胖的原因，
每個人都會有自己的一的基本代謝值，這是每個人都不一樣的(每個人高矮胖瘦不同)，他的意思是一個人整天甚麼都不動，整天躺在床上只有呼吸會消耗的熱量，想要多吃也不會復胖，我們需要做的就是提高基本代謝，可以跟著下面一起大致算算自己的基本代謝是多少(也可以點上面的TDEE計算機連結):
基本代謝公式(BMR):
- 男：66＋( 13.7*體重kg＋5*身高cm－6.8*年齡 )
- 女：655＋( 9.6*體重kg＋1.8*身高cm－4.7*年齡 )
那我們基本代謝算完後要再乘上每天的活動量，全部算完後就是你一天可以吃到的熱量(這就是TDEE)。如果吃的比TDEE多，那你體重就會上升，反而言之，比TDEE少，體重就會下降
然而運動也分成『無氧運動』和『有氧運動』，無氧運動也就是我們前面說的阻力訓練(重訓)，有氧運動就是跑步，游泳，打球…等等會讓你心跳上升+大量流汗的運動，如果想要最高效的減脂，建議可以在『無氧運動』後接著做輕度的『有氧運動』，當肌肉中的能量全部被你榨乾之後，緊接著有氧可以讓你更加順利的減脂。之後我們也會繼續介紹該做哪些有氧運動、哪些重訓最有效
2. 改善情緒
當你在做任何運動的時候大腦都會分泌許多的多巴胺，而這些多巴胺都可以讓你的情緒更加穩定下來，讓人得到放鬆以及開心的功效。
而在英國研究中也有證實能夠減經憂鬱症等等症狀之功效
3. 提升睡眠品質
當平常就有規律運動的人，能夠比一般沒有運動習慣的更容易入睡，且不容易淺眠，甚至也有失眠的人因為規律運動而變很好睡的案例。
不過要記住不要在睡前運動，以免達到反效果
不知道看完那麼多健身的好處有沒有激起你想運動的一點點心了呢?最後也想給怕練太壯的人吃一顆定心丸，真的完全可以放心，多運動只會幫助你更加快速的達到理想的身材。還在等什麼呢? 趕快開始動起來吧! 希望大家能和我一起 開心享瘦 享瘦人生